กินมาม่าใส่อะไรที่ไม่ใช่ผัก แล้วได้ไฟเบอร์

ช่วงนี้พยายามอัดผักเยอะ ๆ แก้เรื่องท้องผูก มันก็ดีขึ้นนะ ขับถ่ายคล่องดี แต่กลายเป็นว่าเราชักเบื่อ ๆ เมนูผัก  ไม่ค่อยอยากกิน เลยอยากขอคำแนะนำหาวิธีหรือตัวช่วยทีครับ

ผมไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องนี้ครับ   แต่เพื่อนผมบางคน เรื่องนี้คือ ปัญหาใหญ่ของชีวิตเลย  เขาไม่ชอบกินผัก  สำหรับผม คั้นน้ำส้มดื่มทีไร  การขับถ่ายในวันรุ่งขึ้นจะสะดวกมากๆ  (ไม่ได้

ถ้วย น้ำร้อน บลาๆๆ ไม่เอานะ ของเราเคยเอาผักกาดที่กินกับฟุตลองใส่อ่ะ แต่สงสัยเราใส่เยอะไปมันจืดอ่ะ ขอแบบมีไฟเบอร์ด้วยนะ ปล มาม่าปรถเทศไทยอร่อยสุดละ ตอนไปอยู่เมืองนอกเข้าร้านจีน บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปประ

ผมไม่ถ่ายมา3วันละคับ+กับการกินอาหารคลีนจริงมั้ยคับ กับที่ว่าใยอาหารน้อย ทำให้ท้องผูก หรือไม่ถ่ายเลย น้ำก็ดื่ม 2-3ลิตร​

ผมเคยท้องผูกครั้งนึง ทรมานมากครับ ครั้งนั้นผมไม่ได้ขับถ่ายของหนักราวๆ2สัปดาห์ได้มั้ง เหตุการเกิดขึ้นเมื่อผมไปค้างบ้านยายที่ต่างจังหวัด บ้านยายเป็นส้วมนั่งยอง ซึ่งเป็นการขับถ่ายที่เป็นธรรมชาติที่สุด

สวัสดีค่ะ เป็นคนธาตุหนัก กินอะไรก็ไม่ถ่าย มะขามก็แล้ว มะละกอก็ต้องกินเกือบลูกถึงตื่นเช้ามาจะถ่าย ผักก็กิน น้ำก็กินเยอะ กินน้ำอุ่นตอนเช้าก็ไม่ช่วย สูตรน้ำผึ้งมะนาวโยเกิร์ตนมสดก็ไม่ถ่ายเลยค่ะ พอไม่ถ่าย

เราเป็นคนที่ไม่กินผักเลย แล้วทีนี้เราก็เลยเป็นท้องผูก ไม่ถ่ายมากสุดน่าจะอาทิตย์หนึ่งเป็นมานานแล้วด้วย ทำยังไงดีค่ะ (อยากรุ้วิธีกินผักแบบไม่รู้ว่ากำลังกินผักอยู่)